35歳にして、ベンチプレス100kgに到達しました。
挑戦のキッカケ
筋トレを愛する者として、1つのマイルストーンとして目指したかったからです。
挑戦に際してのハードル
3点ありました。
①お仕事が忙しい：平日はもちろん、疲労困憊の休日に時間を割けない週もありました。
②ベンチプレスがニガテである：胸筋が強くなく、重量を上げるのに苦戦しました。
③関節が弱い：高校時代の部活で手首と肩を痛めており、怪我を恐れながらの戦いでした。
意識したこと
上記のハードルを受けて、意識したことは3点です。
①基本種目以外は捨てる（←お仕事が忙しい）
②ベンチプレスを行う頻度を増やす（←ベンチプレスがニガテである）
③リストラップを使う（←関節が弱い）
順に、補足説明します。
①基本種目以外は捨てる
そもそも筋トレに割くことができる時間と体力は限られるため、基本3種目以外は捨てました。
3種目の内訳は、以下の通りです。腰の負担への心配から、デッドリフトはやっていません。
・ベンチプレス（今回の記事で取り上げたものです）
・バーベルスクワット（なぜかスクワットは得意で、最も好きな種目です）
・ラテラルプルダウン（ラットプルダウンより体感が良いので採用しました）
本当はバーベルカールなど、上腕二頭筋の種目も好きです。
しかし、時間制約に加え、小さな筋肉（小筋群）を鍛える種目で疲労蓄積することが悪影響と考えたため、種目を思い切って絞りました。
バーベルカールなどの小筋群を鍛える種目は、気分転換がてら気が向いた週にしか行いませんでした。
②ベンチプレスを行う頻度を増やす
胸筋が強くなく、動作をすぐ忘れるため、平日に軽くベンチプレスを行うようにしました。
このときは重量にこだわらず、あくまで動作確認と軽い補強を目的に行いました。
③リストラップ
リストラップ、使っていますか。
手首に不安のあるトレーニーの方は、絶っっ対に買った方が良いです。
怪我のリスクが低くなりますし、挙上重量も上がります。
私はこちらの リストラップ （ALLOUTというブランド）の赤色を使っています。
ただ、Amazonで売っているノーブランドの安価なものでも、効果はあります。
ちょっとしたアドバイス
そもそもベンチプレスがとてもニガテで、上から目線で言える立場ではないですが…。
私のような、社会人トレーニーに向けたTipsです。
①家の近くにあるジムと契約する（遠いと続きません…）
②1か月だけパーソナルに通ってみる（ベンチプレスやスクワットは難しいです）
③卵を食べる（比較的安いタンパク源＆栄養源であるためです）
④絶対に他人と比べない（挙上重量は生まれ持っての才覚によるところも大きいです）
⑤YouTubeは見ない方がよい（ウソも多く、信じられるインフルエンサーは少ないです）
②について補足です。
個人的な意見ですが、フリーウェイトのベンチプレスやスクワットのフォームは難易度が高く、独力で習得するのは骨が折れます。
2か月、いや1か月でも良いので、フォーム習得を目的にパーソナルに通うのもオススメです。
できればティップネスなど、ある程度大型の店舗でパーソナルを行っている様子を見れるジムが良いと考えます。
トレーナーとしての人気、トレーナーの身体のレベルで安易に決めるのは良くないです。
インフルエンサーで人気も単価も高いトレーナーが、熱量のない指導をしているのを私は見たことがあります。
人気や体つきではなく、実際の指導がしっくり来るトレーナーさんがオススメです。
⑤についても補足です。
基本的にYouTubeの情報に惑わされないのが良いですが、有益なコンテンツを発信するクリエイターもいます。
みんな大好き、なかやまきんにくんに加え、今古賀さん、（40-50代であれば）katochanがオススメ。
👇今古賀さんの動画
👇katochanの動画
今後の展望（＆宣言）
この調子で、年内に110kg～120kg挙上を目指します！！
得意なスクワットは、150kgに到達したいですね。精進します！！